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Tenho certeza de que você já ouviu falar de hackear televisões e computadores, mas será que já ouviu falar de hackear seu corpo? Além de estar sendo muito comentado, o conceito de "biohacker" está ganhando popularidade em um ritmo acelerado. Isso pode parecer uma loucura para alguns, mas nós, os biohackers, temos nossos motivos! Então, o que exatamente é biohacking?
Biohacking é a otimização de práticas para aprimorar e melhorar nossa saúde geral, nosso bem-estar e nossa biologia. É a criação de um ambiente para um desempenho ideal e o autoaperfeiçoamento máximo.
Há técnicas comuns de biohacking que já existem há séculos e cujas raízes estão em práticas antigas. Algumas, como a meditação, o aterramento e o jejum intermitente, aumentam a energia e a vitalidade.
Além disso, há outras modalidades de biohacking que utilizam uma abordagem de base tecnológica — como terapia de luz vermelha, óculos bloqueadores de luz azul, saunas de infravermelho, monitores de sono e imersão em água com gelo.
Para dar um passo ainda maior, há técnicas de biohacking, atualmente, que utilizam procedimentos médicos para afetar os genes da longevidade e melhorar a saúde das células em um nível ainda mais profundo. Esses procedimentos incluem terapias com células-tronco, terapias intravenosas, câmaras hiperbáricas e até transfusões de sangue.
O biohacking é repleto de oportunidades para curar o corpo, para que você se sinta a melhor versão de si mesmo e para melhorar seu desempenho geral.
Vamos partir do básico. Desenvolver um plano para identificar suas metas de saúde é um bom ponto de partida. Comece a prestar atenção em como você está se sentindo e mantenha um registro. Pergunte-se como você gostaria de aperfeiçoar seu corpo, sua energia e sua vida.
A partir daí, você poderá ver exatamente em que quer trabalhar para melhorar, enquanto descobre hacks simples, para entender como incorporá-los em seu estilo de vida cotidiano. Você pode começar a fazer um biohacking ao incluir hacks simples e gratuitos em sua rotina e seus rituais diários. Conforme mencionado acima, isso pode incluir meditação, alimentar-se de forma saudável, colocar os pés descalços na terra, hidratar-se com água, passar algum tempo na natureza e absorver algumas doses saudáveis de vitamina D naturalmente. Além disso, na minha opinião, um dos fatores mais importantes é, provavelmente, ter um sono de qualidade.
Vamos nos aprofundar em algumas dicas específicas para que você possa começar a fazer biohacking.
O sono é crucial para o bem-estar geral e a felicidade. Não é à toa que, às vezes, ele é chamado de sono de beleza. Algumas perguntas que você pode se fazer e sobre as quais pode refletir: Como você se sente ao acordar? Você se sente bem descansado ou atordoado e cansado? Como você descreveria a qualidade de seu sono? Como está seu humor? Como está a aparência de sua pele? Você tem despertado muitas vezes durante a noite ou conseguido dormir sem distúrbios? Se você se sente inquieto ou com um sono de qualidade inadequada, há alguns hacks que você pode implementar para garantir um sono mais revigorante.
Caso você esteja acordando à noite devido a sons ou barulhos, experimente protetores auriculares para reduzir os ruídos e melhorar a qualidade geral de seu sono.
A escuridão também é essencial para um sono revigorante. Às vezes, a luz pode se infiltrar em seu quarto a partir de aparelhos eletrônicos,‑incluindo despertadores. O cérebro é programado para produzir melatonina quando está escuro e, por isso, é importante que o quarto esteja escuro para garantir um sono de qualidade. Uma máscara para os olhos de cetim ou seda é útil para bloquear a luz e é suave para a pele ao redor dos olhos.
A qualidade do ar também é importante. Respirar ar puro pode fazer uma diferença significativa. Você pode ler mais sobre a importância dos purificadores de ar aqui, mas a essência é que esses aparelhos atuam purificando o ar em sua casa ou escritório. Para isso, eles sugam a poeira suspensa e os agentes irritativos no ar e, então, liberam um ar purificado para você respirar. Não se esqueça de abrir suas janelas de três a quatro vezes por semana, no mínimo, para garantir a circulação do ar.
Outra forma simples de aperfeiçoar seu corpo envolve movimentos diários e rendimento físico. O estilo de vida e a alimentação também são fatores essenciais. Depois de hidratar seu corpo com um grande copo d'água logo depois de acordar, você pode se dar um empurrãozinho, adicionando adaptógenos e cogumelos em sua xícara matinal de café ou chá. Os diversos cafés da Four Sigmatic contêm cogumelos e adaptógenos para aumentar o poder de seu cérebro e restaurá-lo.
Os cogumelos usados pela Four Sigmatic aumentam comprovadamente o foco e a memória, além de reforçarem a função imunológica. Este café fornece uma boa dose de energia e é um hack verificado para fazer jejum, ajudando no aumento da energia e da clareza mental e na redução de inflamações. Considere a possibilidade de trocar sua bebida matinal de sempre por esta deliciosa opção com benefícios.
O aterramento consiste em colocar seus pés descalços diretamente na terra, grama, areia ou em qualquer elemento natural. Ao colocar seus pés no chão, eles absorverão a energia nutritiva que pode ajudar a restaurar seu sistema imunológico e reduzir inflamações. O ideal é ficar ao ar livre sem sapatos ou meias por 20 a 30 minutos, no mínimo, para se sentir mais conectado com a natureza e maximizar os resultados. (Esse é um ótimo hack para combater o jet lag.)
Considere também a possibilidade de obter uma quantidade saudável de luz solar por dia. A exposição à luz natural do sol mantém seu ritmo circadiano sob controle. Expor-se à luz natural do sol logo ao acordar e durante o dia não é apenas uma ótima forma de produzir uma quantidade saudável de melatonina à noite, como também de absorver naturalmente a essencial vitamina D. Certifique-se de equilibrar a exposição, utilizando um protetor solar, e não exagere a ponto de sofrer queimaduras ou danos causados pelos raios solares. Caso o local onde você vive não seja sempre ensolarado, considere a possibilidade de fazer um teste para verificar seus níveis de vitaminas e, se alguma deficiência for detectada, tome um suplemento com uma boa fonte de vitamina D pela manhã.
Biohackers entendem a importância de reduzir o estresse ou de se esforçar ao máximo para controlá-lo. Quando o estresse nos ataca (como ocorre com a maioria das pessoas), pode ser difícil ter foco. Combater o estresse por meio de ferramentas como meditação, respiração profunda, movimentação e banhos frios pode ajudar a reduzir significativamente os hormônios do estresse. Tomar banho com sais de Epsom é um hack simples para acalmar e aliviar quaisquer tensões que estejam afetando seu corpo e sua mente. Estes sais comprovadamente relaxam os músculos e acalmam o sistema nervoso depois de um dia estressante ou de um treino intenso.
Desenvolva o hábito de ter gratidão. Tirar um tempo do seu dia, mesmo que sejam cinco minutos, para escrever ou apenas pensar nas coisas pelas quais você é grato pode ser um dos biohacks mais importantes de todos. Pensar nas coisas pelas quais você é grato pode não apenas aumentar sua felicidade e melhorar seu humor, como também pode te ajudar a se recuperar mais facilmente de sentimentos, acontecimentos ou pensamentos relacionados ao estresse. Listas de gratidão também ajudam a aumentar a produtividade. Particularmente, eu tenho diferentes mantras, bilhetes de amor e listas de gratidão em notas adesivas por toda minha casa para servirem de lembretes diários.
Estes são alguns biohacks simples e naturais, cada um dos quais com um vasto número de benefícios. Eles são um ótimo ponto de partida antes de implementar modalidades mais complexas, como terapia de luz vermelha, saunas de infravermelho, terapias intravenosas, entre outras, ou até monitores de atividade que são utilizados para medir o nível de exercícios, batimentos cardíacos, temperatura corporal, esforço e recuperação diária e qualidade do sono.
No entanto, é muito importante consultar um médico e pesquisar bastante caso você tenha interesse em fazer seu próprio biohacking. Nós, biohackers, queremos assumir a responsabilidade por nossa própria saúde e nosso próprio bem-estar. Isso é essencial para a energia, o desempenho, a felicidade e o bem-estar geral. Desejo a todos vocês uma vida repleta de otimização, alegria e saúde!
Por Alexandria Gilleo
